来源：愉悦写生活
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'一日三枣，青春不老'，其实是误区——红枣的补血效果微乎其微，它的铁吸收率极低，补气血效果有限。真正该吃的是这5种食材，做法简单又实用，赶紧学起来！
1. 猪肝：补铁“快消品”优势：血红素铁含量高，直接参与造血，改善缺铁性贫血超有效。
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小贴士：每周1-2次，每次50g左右，胆固醇高者适量吃。
2. 桂圆：甜口补气血优势：富含铁和能量，补气血同时缓解失眠、乏力。
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小贴士：直接吃干桂圆每天别超5颗，避免上火。
3. 黑芝麻：养肾又养血优势：黑色入肾，肾好气血足，还能护发养颜。
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小贴士：早上当早餐吃，方便又暖胃。
4. 菠菜：蔬菜界“补血助手”优势：含叶酸和维生素C，帮身体“抓牢”铁元素。
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小贴士：焯水后再炒，口感更嫩还不涩。
5. 牛肉：气血“加油站”优势：高蛋白+血红素铁，补气血还能增强体力。
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小贴士：选牛腩部位，炖到软烂更好消化。
补气血不用只盯红枣，把这5种食材换着吃，搭配规律作息，气色慢慢就红润起来啦！
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