
来源:愉悦写生活
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'一日三枣,青春不老',其实是误区——红枣的补血效果微乎其微,它的铁吸收率极低,补气血效果有限。真正该吃的是这5种食材,做法简单又实用,赶紧学起来!
1. 猪肝:补铁“快消品”优势:血红素铁含量高,直接参与造血,改善缺铁性贫血超有效。
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小贴士:每周1-2次,每次50g左右,胆固醇高者适量吃。
2. 桂圆:甜口补气血优势:富含铁和能量,补气血同时缓解失眠、乏力。
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小贴士:直接吃干桂圆每天别超5颗,避免上火。
3. 黑芝麻:养肾又养血优势:黑色入肾,肾好气血足,还能护发养颜。
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小贴士:早上当早餐吃,方便又暖胃。
4. 菠菜:蔬菜界“补血助手”优势:含叶酸和维生素C,帮身体“抓牢”铁元素。
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小贴士:焯水后再炒,口感更嫩还不涩。
5. 牛肉:气血“加油站”优势:高蛋白+血红素铁,补气血还能增强体力。
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小贴士:选牛腩部位,炖到软烂更好消化。
补气血不用只盯红枣,把这5种食材换着吃,搭配规律作息,气色慢慢就红润起来啦!
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